근육을 지나치게 많이 쓰거나 잘못된 자세를 인해 대미지가 생기면 근육 내에서 적절하게 이뤄져야 할 기능에 장애가 생기게 됩니다. 이럴 경우 정상적인 움직임이 되지 않고 통증, 결림, 유연성 저하 등의 증상을 일으키게 됩니다.
이러한 문제를 겪을 때 폼롤러를 이용한 자가 근막 이완을 하면 어느 정도 문제가 해소될 수 있습니다. 많은 폼롤러 중 판매량과 소비자 후기가 좋은 추천 제품은 무엇이고 구매 전 체크해야 할 사항에 대해 알아보겠습니다.
목차
<폼롤러 추천 제품 TOP 6>
트라택 EVA 폼롤러 자가 마사지 운동 소도구 원형
제품 스펙
- 재질: EVA
- 크기(가로x세로): 91x15cm
- 색상:블루
- 무게:약 641g
제품 설명
- 스포츠,필라테스 등 퍼스널트레이닝에도 폭 넓게 활용되는 EVA 폼롤러입니다.
- 폼롤러 전문가가 직접 정리한 중요 동작의 운동법이 담긴 운동법 포스터가 제공됩니다.
- 운동 중 미끄러짐으로 인해 생길 수 있는 부상 예방을 위해 특수 제조 공법으로 표면 미끄럼 방지 처리를 한 폼롤러입니다.
코멧 EVA 폼롤러
제품 스펙
- 재질: EVA
- 크기(가로): 91cm
- 색상:네이비/마블
- 무게:미정보
제품 설명
- 롤링 시 미끄러움을 줄여주고 지압 효과를 느낄 수 있는 원형 엠보싱 처리한 폼롤러입니다.
- 모서리는 라운딩 처리하여 마찰에 의한 제품의 손상을 방지해줍니다.
- 유해물질 안전 검사를 통과하여 피부에 직접 닿아도 안심하고 사용할 수 있습니다.
에바핏 EPP 마사지 폼롤러 90CM
제품 스펙
- 재질: EPP
- 크기(가로x세로): 90x15cm
- 색상:블랙/퍼플
- 무게:360g
제품 설명
- 일정한 압축 강도와 탁월한 논슬립 기능으로 EVA보다 강한 자극을 원할때 사용하기 좋은 폼롤러입니다.
- 근육통 감소 및 긴장완화에 도움을 주며 코어운동과 전신 스트레칭 운동에 효과적인 제품입니다.
- 가볍고 단단하지만 충격에 강하여 변형이 없는 고밀도 폼롤러로 가벼우면서 충격에 강한 소재로 만들었습니다.
코멧 스포츠 EVA 마사지 폼롤러
제품 스펙
- 재질: EVA
- 크기(가로x세로): 33x14cm
- 색상:오렌지
- 무게:925g
제품 설명
- 집에서 누구나 손 쉽게 마사지와 스트레칭을 모두 할 수 있는 폼롤러입니다.
- 3D 지압 돌기로 손으로 지압하는 듯한 강한 마사지 효과를 주는 제품으로 근육이완에 도움을 줍니다.
- 1.7cm의 두께로 마사지 효과는 유지하면서 롤링 후 몸의 피로감을 줄여 줍니다.
- 내부의 원통형 PVC 지지대로 어떤 동작에도 단단하게 힘을 받쳐줍니다.
아리프 3D 지압 폼롤러
제품 스펙
- 재질: EVA
- 크기(가로): 61cm
- 색상:뉴트럴 그레이 외 다수
- 무게:1715g
제품 설명
- EVA 소재의 돌기가 뭉친 근육을 부드럽고 시원하게 풀어주는 3D 폼롤러는 소프트 폼롤러에 적응 하신분들에게 추천합니다.
- 손가락 마디,엄지손가락,손바닥 등을 모티브로 제작된 3D 입체 돌기가 근막을 시원하게 풀어줍니다.
- 손가락 끝으로 누르는 느낌으로 실제 지압하는 느낌에 가까운 쿠션감을 가지고 있습니다.
- 중앙은 원통형으로 속은 비었지만 강한 내구성을 자랑하는 PVC 소재의 지지대를 사용해서 신체의 무게를 튼튼하게 지탱합니다.
맥시브 EPP 스트레칭 롤러 하드타입
제품 스펙
- 재질: EPP
- 크기(가로x세로): 90x15cm
- 색상:블랙/실버
- 무게: 400g
제품 설명
- 수분과 땀,충격에 강하며 피부에 닿아도 자극없는 소재로 안전하게 사용 가능합니다.
- 가볍고 적당히 단단한 소재로 근육이완,균형감각,재활운동 등에 효과적인 폼롤러입니다.
- 색상이 잘 변하지 않아 반영구적으로 사용이 가능합니다.
폼롤러 구매 가이드
사이즈
폼롤러의 사이즈는 45cm, 60cm, 90cm 등 다양하게 있습니다. 작은 부위 근막이완 마사지를 하거나 휴대용으로 사용하기에는 작은 폼롤러가 좋지만 초보자가 사용하기에는 활용성이 좋은 90cm가 가장 좋습니다.
소재
EVA 폼롤러
EVA는 근막 이완에 많이 사용하는 소재로 손으로 눌렀을 때 들어가는 말랑말랑한 느낌이 나는 폼롤러입니다. 많이 딱딱하지 않아 초보자가 사용하기에도 무리가 없으며 운동할 때 적당한 자극을 줍니다.
EPP 폼롤러
강한 자극을 원하는 분들께 추천하는 소재입니다. 초반에는 EVA 소재의 폼롤러를 사용하다가 점점 적응되면 자극이 적어 좀 더 단단한 EPP를 사용하는 분들도 많습니다. 이 폼롤러는 운동과 스트레칭 모두 강한 자극을 줄 수 있습니다.
폼롤러 형태
돌기형 폼롤러는 근육이 뭉쳐있거나 재활이 필요한 분들이 사용하기에 도움이 될 수 있지만 초보자가 사용하면 단단한 돌기로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 초보자는 민무늬형을 추천하고 중급자 이상은 돌기형을 추천합니다.
반원과 원형 타입
폼롤러는 원형 타입과 반원 타입의 모양이 있습니다. 반원 타입 같은 경우 원형에 비해 중심을 잡기 쉬워서 균형을 잡기 힘든 초보자가 사용하기 좋은 타입입니다. 중급자 이상이거나 반원 타입에 적응이 되신 분은 원형 타입으로 사용하셔도 좋습니다.
폼롤러 활용법
근육 마사지
신체의 여러 부위 중 상처 입은 조직을 치료하고 운동 후 회복 과정을 도울 수 있습니다. 가장 많이 사용하는 부위는 허벅지 바깥, 대퇴 사두 근, 등 위쪽과 같이 자주 뭉치는 부위입니다.
자가 지압
폼롤러로 뭉친 근육을 풀어주게 되면 근육이 이완됩니다. 특히 단단하게 뭉친 부분이 있다면 움직여서 사용하는 것보다 일정하게 압력을 가해 주는 게 효과적일 수 있습니다.
스트레칭
폼롤러 위에 다리를 올려 받침대로 사용하면 움직임의 범위가 증가하여 햄스트링을 더 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다. 또 고관절 굴곡 그을 스트레칭할 때도 유용하게 사용할 수 있습니다.
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