바쁜 아침을 챙기기 위해, 다이어트를 하기 위해 시리얼을 찾는 분들이 많습니다. 시리얼은 건강한 식품이라는 인식이 많지만 탄수화물과 당이 지나치게 많은 제품들도 있으니 선택하는 데 있어 주의가 필요합니다. 많은 분들이 찾고 있는 시리얼 추천 제품 소개와 구매 가이드를 정리했습니다.
목차
시리얼 추천 제품
플라하반 아이리쉬 포리지 오트밀 시리얼
- 230년 이라는 긴 전통을 가진 오트밀 전문기업 플라하반은 7대에 거쳐 오트밀만 생산한 아일랜드 오트밀 전문회사 입니다.
- 아일랜드는 자연 그대로의 삶을 유지해온 청정국가로 이곳 귀리는 지방함량이 다른 지역에 비해 30% 이상 낮으면 품질이 뛰어납니다.
- 포리지 오트밀은 죽을 의미하며 부드러운 식감이 특징이고 차갑게 또는 따뜻하게 먹기 좋습니다.
- 우유, 요거트와 먹어도 좋지만 뜨거운 물을 부어 누룽지처럼 먹을 수도 있고 국, 카레 등에 밥대신 먹어도 든든하게 한끼를 대신할 수 있습니다.
- 수용성 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지해 다이어트 식품을 찾는 분들에게도 추천하며 저혈당 간식으로도 좋습니다.
- 5대 필수 영양소가 듬뿍 들어 성장기 어린이나 청소년에게 추천합니다.
- 다이어트 재료와 아기 간식 재료로 이 제품을 애용한다 라는 리뷰가 있습니다.
- 유아식을 시작한 아기에게 오트밀 죽을 만들어 먹이고 있고 아기가 맛있게 잘 먹어준다 라는 리뷰가 있습니다.
그라놀로지 카카올로지 시리얼
- 주 원재료인 귀리와 카카오파우더, 코코넛청크, 아몬드가 어우러진 제품으로 고급스러운 다크 초콜릿이 돋보이는 제품입니다.
- 그라놀로지스트의 정성 어린 손길로 직접 만드는 핸드메이드 그래놀라로 직접 엄선하고 관리하며 섬세한 로스팅을 하여 제조하는 제품입니다.
- 그라놀로지스트가 직접 오븐에 3번 구워 만들며 균형잡힌 식습관을 위해 한국을 비롯, 일본, 유럽 등을 돌며 수백가지의 식재료를 수집하여 연구하였습니다.
- 품질 좋은 캐나다 로키산맥 알버타주 에서 생산한 품질좋은 귀리만을 사용합니다.
- 단풍나무수액, 비정제 사탕수수를 사용하여 건강하게 단맛을 만들고 색소와 보존료는 일체 넣지 않습니다.
- 제품의 생산과정, 제조, 포장, 보관 등 전 과정이 투명하고 안전하게 유지하는 식품에만 허용하는 할랄인증을 받은 제품입니다.
- 가격은 조금 비싼 제품이지만 그냥 먹어도 과자처럼 맛있고 카카오맛과 향 때문에 말린 곡식 냄새가 안나서 좋다 라는 리뷰가 있습니다.
- 일단 식감이 바삭한게 너무 좋고 풍미가 진한게 요거트랑 찰떡 궁합이다 라는 리뷰가 있습니다.
리얼 그래놀라 크런치오트
- 귀리를 납작하게 밀어 그대로 구운 통 오트 후레이크, 귀리를 그대로 퍼핑해서 고소한 오트펍스, 바삭하고 고소한 오트 크리스피 등 57%의 3가지 귀리가 듬뿍 담겼습니다.
- 고소하고 오독하게 씹히는 맛있는 통 아몬드 슬라이스가 포만감을 선사합니다.
- 입 안에서 사르르 녹는 고소한 그래놀라와 조화를 잘 이루는 달콤하고 쌉싸름한 카카오 큐브를 느낄 수 있습니다.
- 먹을때 마다 등장하는 카카오큐브가 신의 한수라 할 정도로 맛있고 오리지널도 좋지만 맛인 이게 더 좋은거 같다 라는 리뷰가 있습니다.
- 아몬드 슬라이스가 고소하면서 씹는 느낌이 좋고 오리지널 보다 약간 단게 아이들이 좋아할 맛이다 라는 리뷰가 있습니다.
위트빅스 오리지날 시리얼
- 호주에서 국민 시리얼로 통하는 유명한 제품으로 호주와 뉴질랜드 가정의 약 50%가 소비하는 제품입니다.
- 호주의 독자적인 지리적 특성으로 인해 식품관리에 까다로운 곳으로 위트박스는 호주의 국민 아침식사로 많은 사랑을 받습니다.
- 97%의 통밀로 만들고 섬유질과 식이섬유가 풍부해서 장건강에 좋고 다이어트 식으로도 제격인 제품입니다.
- 철분과 비타민 B가 들어있어 임산부의 식사로도 추천합니다.
- 단맛은 거의 없으며 통곡물의 특유한 고소함이 강하며 일반 시리얼에 비해서 당분이 매우 낮다는 특징이 있습니다.
- 다이어트 때문에 소지하고 다니며 먹는데 하나만 먹어도 든든하고 다이어트에 도움이 많이 된다 라는 리뷰가 있습니다.
- 2달이 넘도록 다이어트 하면서 이 제품을 일주일에 한 두번 정도 저녁 대용으로 먹는데 다음날 아침 속이 편해진다 라는 리뷰가 있습니다.
퀘이커 오트밀 오리지널
- 1877년 만들어진 오랜 역사를 가진 오트밀 브랜드 퀘이커의 제품으로 국내 롯데제과를 통해 유통되며 낮은 칼로리로 다이어트 식품으로 국내에서 각광받고 있습니다.
- 국내 독점 라이센스 생산 방식으로 한국인의 입맛에 보다 잘 맞도록 개발하여 판매합니다.
- 오래된 제품이 아니라 갓 생산된 제품만을 수입하여 신선한 제품을 판매하고 있습니다.
- 엄격하고 까다로운 국내 품질 위생법 기준에 맞춘 원료와 포장재를 사용하여 생산하는 제품입니다.
- 곡물 중 단백질 함량이 상위인 고단백 제품이며 백미 대비 1.3배 식이섬유가 많습니다.
- GI지수가 낮고 식이섬유가 많아 포만감이 높기 때문에 다이어트 하시는 분들에게 적극 권장합니다.
- 다양한 레시피로 만들 수 있어 직장인, 자취생 들에게 도움이 되는 제품이다 라는 리뷰가 있습니다.
- 끓이지 않아도 되고 뜨거운 물을 붓고 저으면 먹을 수 있어 휴대하고 다니기에도 좋다 라는 리뷰가 있습니다.
포스트 골든 그래놀라 아몬드 빈
- 미국 제너럴 후드사와 기술 제휴을 맺어 동서식품이 제조 발매하는 시리얼로 고소하고 바삭한 아몬드와 국산 콩믹스로 만든 제품입니다.
- 슈퍼곡물에 속하는 귀리, 보리, 쌀, 옥수수, 밀 등 다섯가지의 곡물로 바삭하게 구워 만듭니다.
- 정성스럽게 고른 국산 검은콩, 흰콩, 아몬드를 넣고 비법 가루인 볶음 콩가루를 골고루 뿌려 고소함을 업그레이드 했습니다.
- 실제로 들어있는 콩으로 인해 처음에는 식감이 어색할 수 있지만 건강을 신경쓰는 분들에게 충분히 만족감을 줄 수 있는 제품입니다.
- 아몬드로 인해 씹는 식감이 좋으며 콩이 다소 딱딱한데 요거트나 우유와 함께 즐겨 부담이 적습니다.
- 죠리퐁과 같은 맛있고 친숙한 느낌의 제품이다 라는 리뷰가 있습니다.
- 단맛은 적은 편이며 씹을수록 입안에서 고소함이 퍼져 아이들과 어른들 먹기에도 좋다 라는 리뷰가 있습니다.
시리얼 구매 가이드
통곡물의 함유량
시리얼 전면에 크게 표시된 문구보다는 뒷면에 있는 영양성분을 꼼꼼히 따져봐야 합니다. 통곡물의 함유량은 높을수록 좋은데 정제 과정에서 영양분이 줄어든 흰색 곡물과 다르게 정제 과정을 줄여 영양분을 더 살린 곡물을 뜻합니다.
흰색 곡물은 백미나 파스타와 같은 식품을 만드는데 많이 사용되고 정제 과정에서 곡물의 겉 부분이 버려지고 중간 부분만 남습니다. 흰색 곡물도 영양분을 함유하고 있지만 통곡물에 비하면 떨어집니다.
- 식이섬유가 풍부해 포만감이 생긴다
- 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있다
- 지방이 없어 체내 지방 축적을 줄일 수 있다
- 설탕이 없어 당뇨 환자에게 권장된다
당 함량 체크
시리얼 1회 제공량에 들어가는 당의 함량을 체크합니다. 아무리 100% 통곡물이라 하더라도 당 함량이 너무 많으면 좋은 시리얼이라고 부를 수 없습니다. 설탕, 인공감미료 등이 들어간 제품보다는 꿀, 과당 등 건강에 유익한 당을 사용한 시리얼을 선택하는 것이 좋습니다.
보통 시리얼의 바삭한 식감을 위해서 설탕으로 코팅하는 일이 많은데 시리얼을 구매할 때 총 당 함유량과 함께 첨가된 당류의 종류는 무엇인지 파악하는 것이 좋습니다.
포화지방 체크
포화지방은 2.5g 이하인 제품이 좋습니다, 곡류로 만든 대부분의 시리얼에는 포화 지방이 거의 없는데 초콜릿, 코코넛 등이 들어간 제품은 3~6g의 포화지방이 함유되는 경우가 있으니 주의해야 합니다.
섭취량 정하기
다이어트에 좋은 저칼로리 시리얼을 구매했다고 해도 많이 먹는다면 체중 감소 효과를 제대로 보기 어렵습니다. 제품에 표기된 1회분 영양 성분을 확인 후 자신에게 맞는 양을 정해야 합니다.
그냥 무턱대고 먹으면 자신이 어느 정도의 양을 섭취했는지 예측이 어려워 너무 많이 섭취할 수 있습니다. 1번 먹을 만큼만 지퍼백에 보관해서 과다 섭취를 예방하는 것도 좋은 방법입니다.
시리얼 섭취 시 알면 좋은 팁
영양 보충하기
다이어트 시 시리얼과 우유만을 섭취하면 단백질을 섭취량은 부족할 수 있습니다. 달걀, 닭 가슴살 같은 음식으로 단백질을 보충하는 게 좋습니다. 또 채소와 과일을 추가해서 비타민과 무기질 섭취를 보충하는 게 좋습니다.
저지방 우유 선택하기
일반 우유는 포화지방의 함량이 많기 때문에 지방의 섭취가 늘어날 수 있습니다. 따라서 시리얼과 우유를 함께 섭취한다면 저지방 우유를 선택하여 포화지방 함량을 낮추는 것이 좋습니다.
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